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产后肥胖如何预防?

为什么产后会这么胖,怎么都瘦不下来?这是很多产后妈妈的心声,肥胖成为了一大问题。产后发胖的原因有很多种,有可能是水肿,也有可能真的是饮食不合理,也有可能是心态、情绪有关系。那产后如何预防发胖?如何防止产后肥胖呢?

产后肥胖预防方法




1、改变观念、合理饮食

要想预防产后发胖,怀孕的时候就要开始了。很多都会以为,孕期一个人吃两个人补,要多吃东西才行,不然宝宝就不够营养,所以一天要吃很多东西。其实并不是这样的,并不是吃得越多,宝宝就会发育越好,科学饮食才是正确的做法。孕期不合理的膳食结构,会导致体重过度增加,堆积了大量的脂肪。正确的膳食结构,不但能满足身体所需的营养,也能防止产后肥胖。

2、坚持母乳喂养

有些妈妈认为母乳喂养,会对体形有所改变,所以早早就给宝宝喂奶粉。母乳喂养不会影响体形,产后要想减肥、塑造体形,坚持母乳喂养反而可以促进产后减肥,因为母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质。

3、适当运动

产后肥胖的预防离不开饮食和运动的结合,但是坐月子的妈妈过早运动,以免影响伤口的恢复。月子期间可以做些产后康复瑜伽,建议在专业的瑜伽师指导下进行,还有一些简单的产褥操,可以在家做。适当的运动可以促进新陈代谢,避免热量的的蓄积。

随着宝宝满月以后,产后身体已经恢复得差不多,这时候可以做些简单的家务活动,一来可以分担家里人的家务活,也可以消除可以消除过多的脂肪,有效避免肥胖。

4、科学的睡眠

产后睡得好是很不容易的,很多妈妈出现了入睡困难、觉不够睡或失眠的情况,建议晚上睡前可以泡泡脚、喝杯温牛奶有助于睡眠,晚上要睡够8-9个小时的睡眠时间,中午午休不宜太长,1个小时就足够了。一天睡眠时间过长,人的新陈代谢会变慢,也会造成脂肪堆积。

产后睡眠时间不够也会影响心情,积极乐观的心态有助于身体的恢复,还能预防产后抑郁。有些妈妈心情不好,会有暴饮暴食的习惯,或者喜欢吃大量的甜食,这样很容易会造成产后肥胖。

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